Los 4 pasos del Dr. Jeffrey Schwarz

Hoy os quiero hablar de una técnica que creó el psiquiatra norteamericano Jeffrey Schwarz para luchar contra los pensamientos obsesivos. Como siempre os digo, hay que combinar varias técnicas para que puedas mejorar y sobre todo tienes que quererlo. A mí lo que más me ayudó fue la EPR como ya he comentado en otro post y como habréis leído en el libro, pero siempre hay otras cosas muy útiles que hay que añadir a tu vida para combatir el TOC. Como no es un proceso fácil, toda ayuda es bienvenida.

Cuando yo ya había mejorado mucho, reducimos el número de visitas con la psicóloga, y llegó un momento en el que nos veíamos solo cada 15 días, ya que había conseguido no hacer rituales y tenía que aprender a «vivir sin ella», a intentar gestionar los pensamientos (que ya eran pocos) yo sola. Tenía miedo a recaer y todavía tenía momentos malos, pero por suerte, podía hablar por teléfono o por whatsapp con ella siempre que lo deseara y me recordaba cómo debía actuar, eso me ayudaba muchísimo. En uno de esos días malos, me preguntó si algún día me había enviado un enlace con la técnica de los 4 pasos del Dr. Jeffrey a lo que respondí que no. Le sorprendió no habérmelo enviado antes, pero con cada paciente actúan de una forma u otra según su evolución y cómo gestiona la terapia. Yo desde el principio le hice mucho caso y mi evolución era muy buena, así que hay herramientas que seguro que no llegó a utilizar conmigo. Pues bien, me envió el enlace, me lo leí y me encantó. Me di cuenta que muchas de esas cosas ya las había aprendido en terapia, pero en este enlace estaba muy bien explicado y me resultó muy útil. Hoy en día sigo pensando en estos 4 pasos cuando en algún momento me visita algún pensamiento intrusivo, y si veo que no lo estoy gestionando bien, me vuelvo a leer a fondo la técnica, para refrescar mi memoria. Lo que veréis en este enlace te lo aplican en la terapia cognitivo conductual, pero leerlo es una herramienta más que te ayudará a trabajrlo por tu cuenta. Son como unas técnicas para que seas tu propio terapeuta.

El resumen de estos 4 pasos explicado a mi manera sería:

1. Reetiquetar: Hay que detectar que tienes un pensamiento obsesivo y darle un nombre (obsesiones, pensamiento TOC…) y también detectar los actos que haces para reducir la ansiedad y darle otro nombre («compulsiones, rituales..).
2. Reatribuir: Aprender a decir «no soy yo, es mi TOC». Se trata de aprender a reconocer que las obsesiones son causadas por el trastorno, que el cerebro nos envía falsos mensajes de alerta. Reatribuye la obsesion al hecho de que tienes un fallo bioquímico del cerebro, que el malestar que te provoca es debido a dicho fallo. Es como saber quitarle importancia a tus pensamientos si sabes que los causa «un intruso en tu cerebro».
3. Reenfocar: Se trata de reenfocar tu mente hacia otra cosa, en vez de hacer el ritual, haz otra acción que hayas escogido (dar un paseo, hacer deporte). Cualquier hobby es útil para este paso. Es redirigir la mente hacia otra cosa para que no te quedes analizando tus pensamientos. Este paso es muy dificil, y hay técnicas que ayudan a poderlo hacer.
4. Revalorizar: Después de haber hecho los otros 3 pasos, ya puedes revalorar esas obsesiones y verlas de forma distinta. Ya sabes que esos pensamientos que te vienen de forma intrusiva no son verdad, pierden su credibilidad.

Espero que leerlo os sirva tanto como a mí. Como os he contado, me lo leo de vez en cuando, porque se olvidan los detalles de las cosas, y para no volver a caer en las garras del TOC, hay que estar siempre atento!

http://diariodeltoc.blogspot.com/2007/12/psicopatologa-trastorno-obsesivo.html?m=1